*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
5 yıl sonra verilen kilolar geri alınıyor!
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Uzun süre diyet yaptınız ve istediğiniz kiloya ulaştınız. Artık giydikleriniz size daha çok yakışıyor ve özgüveninizi yeniden kazandınız. Eskisi gibi canım ne çekiyorsa yiyebilir, aç kaldığım günlerin acısını çıkarabilirim” diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz!...[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Son yıllarda beslenme ve diyet üzerine yapılan araştırmalar ortaya koyuyor ki, kilo verdikten sonraki ilk 5 yıl çok önemli. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Seçil Kenar, “Sağlıklı ve kilo verme” hakkında bilgiler verdi.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Verilen Kilolar 5 Yıl İçinde Geri Alınıyor[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Kilo vermek isteyen kişiler kaç kilo olacakları, ne kadar sürede verecekleri gibi konularla ilgilenirler ve hep bu son bir daha kilo asla almam, yeter ki istediğim kiloya ineyim şeklinde söylemlerde bulunurlar. İstedikleri kiloya ulaştıklarında ise tamam işte bitti, başardım diyerek eski yeme alışkanlıklarına yavaş yavaş geri dönerler. Bu konuda uzun süreli çalışmalar gösteriyor ki maalesef olması gereken ağırlığa ulaşan, kilo veren birçok kişi 5 yıl içerisinde kaybettiği tüm kiloları geri alıyor. [/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Kilo Verdikten Sonra Koruma Programları Uygulayın[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Diyet sona erdiğinde uzun bir süre kendini kısıtlanmış hisseden kişi sevdiği besinleri tüketmeye başlıyor, nasılsa bir iki gün sonra tekrar dikkat etmeye başlayacağım diyerek sevdiği besinleri tüketimini arttırıyor fakat diyetten sıkılmış ve yorulmuş olmanın getirdiği olumsuzluklarla beraber bu 2-3 gün hiç bitmiyor ve ağırlık artışları başlıyor. Koruma programı, zayıflama programlarından daha önemlidir. İlk 6 ay kaybedilen ağırlığın korunması ve yemek düzeninin sağlanması açısından önemlidir. Daha sonra ki 5 yıl bitiminde birey artık ben kilo verdim demeye hak kazanır. Peki nedir koruma programı? Unutulmamalıdır ki diyetisyen ile takip edilen zayıflama programlarında kendi yeme sisteminizi fark etmeden geliştirmiş olursunuz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Diyeti Hayatınızda Bir Kez Yapın, Tam Yapın[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Koruma programında diyetisyen ile beraber günlük tüketilmesi gereken süt, protein, ekmek grubu, meyve, yağ gibi besin gruplarının porsiyon miktarları ve bu gruplar içerisinde yer alan besinlerin neler olduğu (örneğin kestane, patates, pirinç bir ekmek grubu üyeleridir şeklinde) belirlenir. Bu besinleri gün içine nasıl yayılacağını, hangi besinin hangi besinle yenileceğini, sizin sevdiğiniz besinleri tükettiğinizde örneğin pizza gibi o durumda neyi azaltacağınızın pratikleri yapılarak bundan sonra sizin kendi diyetinizi kendinizin nasıl ayarlayacağı konuşulmalıdır. 2 gün çok yerim diğer günler aç gezerim şeklinde yaklaşımlar yanlıştır ya da nasıl olsa artık bitti istediğimi yerim şeklinde düşünceler hatalıdır. Tekrar kilo alıp yeniden zayıflamak tekrar kilo almak gibi durumlar bireyde bir kısır döngünün oluşmasına neden olur. Kişinin psikolojisini olumsuz etkiler ve ben nasılsa başaramıyorum kilo versem de tekrar alacağım nasıl olsa şeklinde düşüncelere iterek kişide bıkkınlık ve mutsuzluk yaratır. Unutulmamalıdır ki diyet yaparken bir öğünde aldığınız besinlerin koruma programında sadece miktarları artacaktır. Diyeti hayatınızda 1 kez yapın, tam yapın, başardım cümlesini erken söylemeyin.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Öneriler:[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Kilo koruma programlarına devam edin.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Bir günden bir şey olmaz diye düşünmeyin, disiplininizi bozmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Önemli olan kilo vermek değil, verilen kiloları korumaktır düşüncenizi aklınızdan çıkarmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Zayıflama programı bitiminde tatile çıkmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Tükettiğiniz yöresel yemekleri, özel tariflerinizi, sevdiğiniz besinleri diyetisyeninize söyleyiniz ve yiyebileceğiniz miktarları diyetisyeninize sorunuz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Diyetin sonuna doğru bolizma hızınızın yavaşladığını özellikle ilk 3 ay içerisinde daha kolay kilo alabileceğinizi unutmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Sayısını veya süresini azaltsanız da, egzersizi asla kesmeyin.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Adaptasyonda zorlanıyorsanız psikologtan yardım isteyiniz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Hoşunuza giden yeni hobiler edinin. Resim, boyama, dil kursu tarzı yeni bir kursa yazılabilirsiniz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Ağırlık artışının olmadığı her ay için kendinize sevdiğiniz bir hediye alın, başarınızı kutlayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Koruma Diyeti Örnek Mönü[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Sabah[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1-2 dilim peynir[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]5-6 adet zeytin veya 2 adet ceviz[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Yeşillik[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]2 dilim kepek ekmek veya ½ simit[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Ara[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Meyve[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Öğle[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 kase çorba[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 tabak sebze yemeği[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 kase yoğurt[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Bol salata[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık pilav/makarna veya 1 dilim börek[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Ara[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Meyve+3-4 kepekli bisküvi[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Akşam[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 porsiyon et yemeği(köfte/tavuk/balık v.b)[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Salata[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 dilim kepek ekmek[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Gece[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]2 top dondurma[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 porsiyon meyve[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Son yıllarda beslenme ve diyet üzerine yapılan araştırmalar ortaya koyuyor ki, kilo verdikten sonraki ilk 5 yıl çok önemli. Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Seçil Kenar, “Sağlıklı ve kilo verme” hakkında bilgiler verdi.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Verilen Kilolar 5 Yıl İçinde Geri Alınıyor[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Kilo vermek isteyen kişiler kaç kilo olacakları, ne kadar sürede verecekleri gibi konularla ilgilenirler ve hep bu son bir daha kilo asla almam, yeter ki istediğim kiloya ineyim şeklinde söylemlerde bulunurlar. İstedikleri kiloya ulaştıklarında ise tamam işte bitti, başardım diyerek eski yeme alışkanlıklarına yavaş yavaş geri dönerler. Bu konuda uzun süreli çalışmalar gösteriyor ki maalesef olması gereken ağırlığa ulaşan, kilo veren birçok kişi 5 yıl içerisinde kaybettiği tüm kiloları geri alıyor. [/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Kilo Verdikten Sonra Koruma Programları Uygulayın[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Diyet sona erdiğinde uzun bir süre kendini kısıtlanmış hisseden kişi sevdiği besinleri tüketmeye başlıyor, nasılsa bir iki gün sonra tekrar dikkat etmeye başlayacağım diyerek sevdiği besinleri tüketimini arttırıyor fakat diyetten sıkılmış ve yorulmuş olmanın getirdiği olumsuzluklarla beraber bu 2-3 gün hiç bitmiyor ve ağırlık artışları başlıyor. Koruma programı, zayıflama programlarından daha önemlidir. İlk 6 ay kaybedilen ağırlığın korunması ve yemek düzeninin sağlanması açısından önemlidir. Daha sonra ki 5 yıl bitiminde birey artık ben kilo verdim demeye hak kazanır. Peki nedir koruma programı? Unutulmamalıdır ki diyetisyen ile takip edilen zayıflama programlarında kendi yeme sisteminizi fark etmeden geliştirmiş olursunuz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Diyeti Hayatınızda Bir Kez Yapın, Tam Yapın[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Koruma programında diyetisyen ile beraber günlük tüketilmesi gereken süt, protein, ekmek grubu, meyve, yağ gibi besin gruplarının porsiyon miktarları ve bu gruplar içerisinde yer alan besinlerin neler olduğu (örneğin kestane, patates, pirinç bir ekmek grubu üyeleridir şeklinde) belirlenir. Bu besinleri gün içine nasıl yayılacağını, hangi besinin hangi besinle yenileceğini, sizin sevdiğiniz besinleri tükettiğinizde örneğin pizza gibi o durumda neyi azaltacağınızın pratikleri yapılarak bundan sonra sizin kendi diyetinizi kendinizin nasıl ayarlayacağı konuşulmalıdır. 2 gün çok yerim diğer günler aç gezerim şeklinde yaklaşımlar yanlıştır ya da nasıl olsa artık bitti istediğimi yerim şeklinde düşünceler hatalıdır. Tekrar kilo alıp yeniden zayıflamak tekrar kilo almak gibi durumlar bireyde bir kısır döngünün oluşmasına neden olur. Kişinin psikolojisini olumsuz etkiler ve ben nasılsa başaramıyorum kilo versem de tekrar alacağım nasıl olsa şeklinde düşüncelere iterek kişide bıkkınlık ve mutsuzluk yaratır. Unutulmamalıdır ki diyet yaparken bir öğünde aldığınız besinlerin koruma programında sadece miktarları artacaktır. Diyeti hayatınızda 1 kez yapın, tam yapın, başardım cümlesini erken söylemeyin.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Öneriler:[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Kilo koruma programlarına devam edin.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Bir günden bir şey olmaz diye düşünmeyin, disiplininizi bozmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Önemli olan kilo vermek değil, verilen kiloları korumaktır düşüncenizi aklınızdan çıkarmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Zayıflama programı bitiminde tatile çıkmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Tükettiğiniz yöresel yemekleri, özel tariflerinizi, sevdiğiniz besinleri diyetisyeninize söyleyiniz ve yiyebileceğiniz miktarları diyetisyeninize sorunuz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Diyetin sonuna doğru bolizma hızınızın yavaşladığını özellikle ilk 3 ay içerisinde daha kolay kilo alabileceğinizi unutmayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Sayısını veya süresini azaltsanız da, egzersizi asla kesmeyin.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Adaptasyonda zorlanıyorsanız psikologtan yardım isteyiniz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Hoşunuza giden yeni hobiler edinin. Resim, boyama, dil kursu tarzı yeni bir kursa yazılabilirsiniz.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]· Ağırlık artışının olmadığı her ay için kendinize sevdiğiniz bir hediye alın, başarınızı kutlayın.[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Koruma Diyeti Örnek Mönü[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Sabah[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1-2 dilim peynir[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]5-6 adet zeytin veya 2 adet ceviz[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Yeşillik[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]2 dilim kepek ekmek veya ½ simit[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Ara[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Meyve[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Öğle[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 kase çorba[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 tabak sebze yemeği[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 kase yoğurt[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Bol salata[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1-2 dilim kepek ekmek veya 4-5 kaşık pilav/makarna veya 1 dilim börek[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Ara[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Meyve+3-4 kepekli bisküvi[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Akşam[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 porsiyon et yemeği(köfte/tavuk/balık v.b)[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Salata[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 dilim kepek ekmek[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]Gece[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]2 top dondurma[/FONT]
[FONT=Times New Roman, Times, Serif]1 porsiyon meyve[/FONT]
