Uzman SühaN
Administrator
Dayanıklılığı ve enerjiyi artıran öneriler.
Gün içinde kendinizi sürekli yorgun ve bitkin mi hissediyorsunuz ? Cevabınız evet ise o zaman doğru yerdesiniz. Dayanıklılık, genişletilmiş fiziksel veya zihinsel çabalarını destekleme kabiliyetidir. Fabrika çalışanlarından sporculara ofis çalışanlarından hanımlara kadar herkes için dayanıklılık şarttır. Herkes gündüz ve gece harcanan tüm enerji drenajı ile iç içedir. Görevlerinize yoğunlaşmayı da zor bulabilir ve nihayetinde daha az dayanıklılığınız ve enerjiniz yüzünden her şeyi tamamlamamış olursunuz. Ama ortaya çıkan soru, dayanıklılığın doğal olarak nasıl arttırılacağıdır.? Hapları ve diğer takviyeleri almak, kendi yan etkilerine sahip oldukları için uzamış sonuçlar için iyi bir plan değildir. Dayanıklılığı artırmak için doğal yolların ve yöntemlerin uygulanması, uzun süreli sonuçlar sunar.Diyetinizdeki bazı yiyecekler dayanıklılığı azaltabilirken, bazıları da enerjinizi artırmanıza yardımcı olur.Bu makalede, dayanıklılığı artırmak için doğal yolların bir özeti tartışılmaktadır. Sadece burada belirtilen önerileri takip edin..
Dayanıklılık, herhangi bir bitkinlik ya da yorgunluk yaşamadan hayatının günlük ihtiyaçlarını ve gereksinimlerini yerine getirmek için sahip olduğunuz enerji ve güç miktarı olarak tanımlanır. Beslenme şekliniz vücudunuzu büyük ölçüde etkiler. Dayanıklılığınızı arttırmak için dengeli bir diyete geçmeniz gerekir. Bol miktarda meyve, sebze ve yağsız et içeren iyi dengelenmiş, az yağlı bir diyet, vücudu sağlıklı tutar ve hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığı artırır. Vücudunuzu sürekli olarak enerji ile beslemek için küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.Egzersiz, artan dayanıklılık için en etkili çözümlerden biridir. Başlangıçta sizi rahatsız edebilir; Ancak, uzun vadede dayanıklılığı artıracak ve güç sağlayacaktır. Hafif ancak düzenli egzersiz bile dayanıklılık oluşturmaya geldiğinde çok yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz bir etkinlik seçin. Ya koşmayı veya bisiklete binmeyi seviyorsanız, dayanıklılığı inşa etmek sizin için çok daha kolay olacaktır. Sigara içmek kişinin dayanıklılığını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle sigara içiyorsanız bırakın.Motivasyon, dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Olumlu düşünün ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere odaklanın. Yaşayabileceğiniz olası engelleri düşünmekten kaçının. Dayanıklılık oluşturma faaliyetlerinizde arkadaşlarınızı dahil edin. Meditasyon ayrıca iyi şeylere konsantre edebilir.Diğer faaliyetler gibi dayanıklılığı artırmak için dinlenme önemlidir. Bu nedenle iyi uyku aldığınızdan emin olun.Müzik harika bir motivasyon kaynağıdır. Dayanıklılık oluşturma seansınıza müzik eşlik edebiliyorsa, ihtiyacınız olan ekstra enerji patlamasını bulabilirsiniz.
Baskı altında dinlenmeyi öğrenin. Derin nefes alın.Ağırlık antrenmanı, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi birbirini tamamlayan iki veya daha fazla aktivite seçin. C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ayrıca size gerekli enerjiyi sağlar.Protein, kas ve vücut dokularının büyümesi, gelişimi ve onarımı için önemli bir besindir. .. Sağlıklı protein kaynakları yağsız tavuk, balık, yumurta yer alır. Yetersiz dayanıklılığa ve enerjiye katkıda bulunabilecek faktörler arasında; uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları; anemi, dehidratasyon, kahve tüketimi, depresyon veya keder, kokain ya da -ilaçların kullanımı, anti-depresanlar ve yatıştırıcılar gibi ilaçlar; ve kötü beslenme alışkanlıkları neden olur..Azalma enerjisine ve dayanıklılığa katkıda bulunabilecek hastalıklar arasında; fibromiyalji, diyabet, anoreksiya, kanser, artrit ve otoimmün hastalıklardır.
Yediğimiz şeyler vücudumuzu etkiliyor.Sağlıklı beslersek, iyi çalışır ya da kötüleşir. Dayanıklılığınızı doğal olarak artırmak için, yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor.Beslenmemizde gerekli besin maddelerinin yokluğu enerji düzeyimizi tüketir. Bu temel besin maddeleri C vitamini , proteinler, kompleks karbonhidratlar ve demirdir. Bunlar enerjinin üretilmesinde, bağışıklık sistemimizin geliştirilmesinde, kas ve dokuların geliştirilmesinde ve onarılmasında yardımcı olur; bunların hepsi, dayanıklılığımızı arttırmak ve sürdürmek için çok önemlidir.Doğal olarak dayanıklılığı artırmak için bazı yiyecekler yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, muz, fıstık ezmesi, havuç, pancar suyu, su teresi, kinoa, patlıcan, kuşkonmaz, kabak ve yağsız et, tavuk, balık ve yumurtalardır.
Fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak için, bazı karbonhidratları diyetinize dahil etmeniz gerekir. Bir dizi araştırma fitness seviyenizi arttırmak için her zaman makarna, tahıl, kahverengi ekmek, meyve ve sebze tüketmeniz gerektiğini göstermektedir. Düzenli olarak fiziksel aktivitelere dahil olmak, tüm sorunları tedavi etmenin anahtarıdır.Yüzme, bisiklete binme ve koşma, dayanıklılığımızı arttırmaya yardımcı olabilir.Antrenmanların süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Egzersizden önce germe ve antrenmandan sonra soğuma, her türlü kas gerginliğini önlemek için çok önemlidir.İyi bir gece uykusu düzenli egzersizler ve aktif olmak kadar önemlidir. Vücudumuzun kendini iyileştirmek için dinlenmeye ihtiyacı var. Yeterli uyumak ve dinlenmek bizi enerjik yapar.Uygun dinlenme, enerji seviyelerini çekmek ve geri yüklemek için yardımcı olur. Bu, daha iyi ve daha uzun bir süre boyunca performans göstermemize yardımcı olur.
Hindistan cevizi yağı da enerjinizi ve dayanıklılığınızı arttırmak için faydalıdır. Kolayca sindirilen ve doğrudan enerji sağlar.Elma sirkesi, yorgunluğu gidermek için iyi bir çözümdür. Vücudu alkalize eder ve sizi enerjik tutar. Ayrıca bu, dayanıklılığınızı artıran elektrolitlerle dolu.Zerdeçal, sağlık yararları sağlayan curcumin denilen bileşiğe sahiptir. Zerdeçalın anti inflamatuar özellikleri, tembelliğin ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve enerji düzeyinizi artırır. İyileşme süresini azaltır ve en yüksek performansı artırır.Hafif magnezyum eksikliği bile dayanıklılığınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir.Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, balık, soya fasulyesi, avokado, muz ve bitter çikolata, iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Fiziksel olarak aktif kalmak enerji üretimini artırır, özellikle yürüme, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve kasları güçlü ve sağlıklı hale getirir. Ayrıca vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan sindirimi de artırır. Tüm bu aktiviteler dayanıklılık ve daha yüksek metabolizma için iyidir .Vücut hücrelerini sağlıklı tutmak için suya ihtiyaç vardır. Yeterli su olmadığında, hücreler küçülmeye başlar. Sırayla, vücut kasları sertleşir ve yıpranır. Bu yorgunluğu uyarır. Bu yüzden, gece boyunca kaslarınızı rahatlatmak için olabildiğince fazla su için . Bu, evde dayanıklılığı arttırmanın en iyi yollarından biridir. Yoga, vücudunuzun direncini kısa ve dengesiz nefese karşı arttırır. Hava keselerinin tamamen dolmasına yardımcı olarak akciğerlerin işleyişini arttırır. Yoga ayrıca zihinsel uyanıklığınızı ve fiziksel gücünüzü artırır.
Diyetinizde demir eksikliği, dayanıklılık kaybına neden olabilir. Et, fasulye, fındık ve brokoli ve ıspanak gibi sebzelerden demir alabilirsiniz. Demir takviyeleri alma konusunda doktorunuza danışın.Fasulye, Vücudunuzun kaslara oksijen taşıyan RBC (Kırmızı Kan Hücreleri) üretmesine yardımcı olan mineral ve demir bakımından zengindir. egzersiz yaparken ve ayrıca dayanıklılık oluşturur.Kahve bir anlık enerji sağlayıcısı olarak bilinir. Merkezi sinir sistemini tetiklediği için yorgunluğa karşı savaşmaya yardım ettiği bilinmektedir. Kahve, gün boyunca enerji ve aktif tutar.Zengin protein, bu gıdalar büyüme ve gelişme, kas yapımı ve onarımı için önemlidir. Pancar A ve C vitamini açısından zengindir - her ikisi de dayanıklılık oluşturmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Magnezyum , vücuttaki en önemli minerallerden biridir. Kalsiyum, sodyum ve potasyumun düzenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hücresel sağlık için de önemlidir ve vücutta 300'den fazla fonksiyonun kritik bir bileşeni. Magnezyum eksikliği insomnia, anksiyete ve yorgunluk gibi belirtilere neden olabilir.Ne kadar aktif olursanız, ihtiyacınız olan daha fazla B vitamini. Yiyecekleri yakıttan ayırmak, vücudunuzdaki oksijeni taşımak ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırmak için çok önemlidir
Bu faktörlerden dolayı düşük dayanıklılık ve enerji olabilir:
Bir Uyku Apnesi olabilir
Sürekli susuz kalmak
Anemi
Kronik hastalıklar
Çok fazla kafein tüketimi
Depresif bozukluklar
Alkol kullanımı
sedatif ilaçların kullanımı
Kötü yemek alışkanlıkları
Diyafram solunumu uygulamak, enerji seviyesini düzeltmeye yardımcı olur. Fazla oksijen vücudumuza girdiğinde aklı ve bedeni sakinleştirir. Ayrıca stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.Su, vücudumuzun yüzde 65-70'ini oluşturur, bu nedenle su eksikliği dayanıklılığımızı ve enerji seviyemizi etkiler. Kendinizi nemlendirerek yorgunluğunuzu aşabilirsiniz. Bol su için ve dehidrasyondan kaçının. Ayrıca sebze ve meyve suyu da içebilirsiniz. Günlük diyetinize bir avuç badem, kaju fıstığı veya fındık dahil edin.Komple ve uygun dinlenme, enerji seviyelerini arttırmaya ve yeniden üretmeye yardımcı olur. Gıda kaynakları takviyelerden üstündür. Bu nedenle dayanıklılığınızı ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Aktif olun ve iyi uyuduğunuzdan emin olun. Bunlar, dayanıklılığı doğal olarak artırmak için birkaç yöntemdir. Bir süre boyunca sonuç vermezlerse, doktorunuza danışmalısınız. Dayanıklılık eksikliği, temelde dikkat edilmesi gereken bazı sorunların veya rahatsızlıkların belirtisi olabilir.
Dayanıklılık, herhangi bir bitkinlik ya da yorgunluk yaşamadan hayatının günlük ihtiyaçlarını ve gereksinimlerini yerine getirmek için sahip olduğunuz enerji ve güç miktarı olarak tanımlanır. Beslenme şekliniz vücudunuzu büyük ölçüde etkiler. Dayanıklılığınızı arttırmak için dengeli bir diyete geçmeniz gerekir. Bol miktarda meyve, sebze ve yağsız et içeren iyi dengelenmiş, az yağlı bir diyet, vücudu sağlıklı tutar ve hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığı artırır. Vücudunuzu sürekli olarak enerji ile beslemek için küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.Egzersiz, artan dayanıklılık için en etkili çözümlerden biridir. Başlangıçta sizi rahatsız edebilir; Ancak, uzun vadede dayanıklılığı artıracak ve güç sağlayacaktır. Hafif ancak düzenli egzersiz bile dayanıklılık oluşturmaya geldiğinde çok yardımcı olabilir.
Sevdiğiniz bir etkinlik seçin. Ya koşmayı veya bisiklete binmeyi seviyorsanız, dayanıklılığı inşa etmek sizin için çok daha kolay olacaktır. Sigara içmek kişinin dayanıklılığını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle sigara içiyorsanız bırakın.Motivasyon, dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur. Olumlu düşünün ve kendiniz için belirlediğiniz hedeflere odaklanın. Yaşayabileceğiniz olası engelleri düşünmekten kaçının. Dayanıklılık oluşturma faaliyetlerinizde arkadaşlarınızı dahil edin. Meditasyon ayrıca iyi şeylere konsantre edebilir.Diğer faaliyetler gibi dayanıklılığı artırmak için dinlenme önemlidir. Bu nedenle iyi uyku aldığınızdan emin olun.Müzik harika bir motivasyon kaynağıdır. Dayanıklılık oluşturma seansınıza müzik eşlik edebiliyorsa, ihtiyacınız olan ekstra enerji patlamasını bulabilirsiniz.
Baskı altında dinlenmeyi öğrenin. Derin nefes alın.Ağırlık antrenmanı, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi birbirini tamamlayan iki veya daha fazla aktivite seçin. C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ayrıca size gerekli enerjiyi sağlar.Protein, kas ve vücut dokularının büyümesi, gelişimi ve onarımı için önemli bir besindir. .. Sağlıklı protein kaynakları yağsız tavuk, balık, yumurta yer alır. Yetersiz dayanıklılığa ve enerjiye katkıda bulunabilecek faktörler arasında; uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları; anemi, dehidratasyon, kahve tüketimi, depresyon veya keder, kokain ya da -ilaçların kullanımı, anti-depresanlar ve yatıştırıcılar gibi ilaçlar; ve kötü beslenme alışkanlıkları neden olur..Azalma enerjisine ve dayanıklılığa katkıda bulunabilecek hastalıklar arasında; fibromiyalji, diyabet, anoreksiya, kanser, artrit ve otoimmün hastalıklardır.
Yediğimiz şeyler vücudumuzu etkiliyor.Sağlıklı beslersek, iyi çalışır ya da kötüleşir. Dayanıklılığınızı doğal olarak artırmak için, yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor.Beslenmemizde gerekli besin maddelerinin yokluğu enerji düzeyimizi tüketir. Bu temel besin maddeleri C vitamini , proteinler, kompleks karbonhidratlar ve demirdir. Bunlar enerjinin üretilmesinde, bağışıklık sistemimizin geliştirilmesinde, kas ve dokuların geliştirilmesinde ve onarılmasında yardımcı olur; bunların hepsi, dayanıklılığımızı arttırmak ve sürdürmek için çok önemlidir.Doğal olarak dayanıklılığı artırmak için bazı yiyecekler yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, muz, fıstık ezmesi, havuç, pancar suyu, su teresi, kinoa, patlıcan, kuşkonmaz, kabak ve yağsız et, tavuk, balık ve yumurtalardır.
Fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak için, bazı karbonhidratları diyetinize dahil etmeniz gerekir. Bir dizi araştırma fitness seviyenizi arttırmak için her zaman makarna, tahıl, kahverengi ekmek, meyve ve sebze tüketmeniz gerektiğini göstermektedir. Düzenli olarak fiziksel aktivitelere dahil olmak, tüm sorunları tedavi etmenin anahtarıdır.Yüzme, bisiklete binme ve koşma, dayanıklılığımızı arttırmaya yardımcı olabilir.Antrenmanların süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Egzersizden önce germe ve antrenmandan sonra soğuma, her türlü kas gerginliğini önlemek için çok önemlidir.İyi bir gece uykusu düzenli egzersizler ve aktif olmak kadar önemlidir. Vücudumuzun kendini iyileştirmek için dinlenmeye ihtiyacı var. Yeterli uyumak ve dinlenmek bizi enerjik yapar.Uygun dinlenme, enerji seviyelerini çekmek ve geri yüklemek için yardımcı olur. Bu, daha iyi ve daha uzun bir süre boyunca performans göstermemize yardımcı olur.
Hindistan cevizi yağı da enerjinizi ve dayanıklılığınızı arttırmak için faydalıdır. Kolayca sindirilen ve doğrudan enerji sağlar.Elma sirkesi, yorgunluğu gidermek için iyi bir çözümdür. Vücudu alkalize eder ve sizi enerjik tutar. Ayrıca bu, dayanıklılığınızı artıran elektrolitlerle dolu.Zerdeçal, sağlık yararları sağlayan curcumin denilen bileşiğe sahiptir. Zerdeçalın anti inflamatuar özellikleri, tembelliğin ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur ve enerji düzeyinizi artırır. İyileşme süresini azaltır ve en yüksek performansı artırır.Hafif magnezyum eksikliği bile dayanıklılığınızı ve enerji seviyenizi etkileyebilir.Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, balık, soya fasulyesi, avokado, muz ve bitter çikolata, iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Fiziksel olarak aktif kalmak enerji üretimini artırır, özellikle yürüme, akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve kasları güçlü ve sağlıklı hale getirir. Ayrıca vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan sindirimi de artırır. Tüm bu aktiviteler dayanıklılık ve daha yüksek metabolizma için iyidir .Vücut hücrelerini sağlıklı tutmak için suya ihtiyaç vardır. Yeterli su olmadığında, hücreler küçülmeye başlar. Sırayla, vücut kasları sertleşir ve yıpranır. Bu yorgunluğu uyarır. Bu yüzden, gece boyunca kaslarınızı rahatlatmak için olabildiğince fazla su için . Bu, evde dayanıklılığı arttırmanın en iyi yollarından biridir. Yoga, vücudunuzun direncini kısa ve dengesiz nefese karşı arttırır. Hava keselerinin tamamen dolmasına yardımcı olarak akciğerlerin işleyişini arttırır. Yoga ayrıca zihinsel uyanıklığınızı ve fiziksel gücünüzü artırır.
Diyetinizde demir eksikliği, dayanıklılık kaybına neden olabilir. Et, fasulye, fındık ve brokoli ve ıspanak gibi sebzelerden demir alabilirsiniz. Demir takviyeleri alma konusunda doktorunuza danışın.Fasulye, Vücudunuzun kaslara oksijen taşıyan RBC (Kırmızı Kan Hücreleri) üretmesine yardımcı olan mineral ve demir bakımından zengindir. egzersiz yaparken ve ayrıca dayanıklılık oluşturur.Kahve bir anlık enerji sağlayıcısı olarak bilinir. Merkezi sinir sistemini tetiklediği için yorgunluğa karşı savaşmaya yardım ettiği bilinmektedir. Kahve, gün boyunca enerji ve aktif tutar.Zengin protein, bu gıdalar büyüme ve gelişme, kas yapımı ve onarımı için önemlidir. Pancar A ve C vitamini açısından zengindir - her ikisi de dayanıklılık oluşturmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Magnezyum , vücuttaki en önemli minerallerden biridir. Kalsiyum, sodyum ve potasyumun düzenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hücresel sağlık için de önemlidir ve vücutta 300'den fazla fonksiyonun kritik bir bileşeni. Magnezyum eksikliği insomnia, anksiyete ve yorgunluk gibi belirtilere neden olabilir.Ne kadar aktif olursanız, ihtiyacınız olan daha fazla B vitamini. Yiyecekleri yakıttan ayırmak, vücudunuzdaki oksijeni taşımak ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırmak için çok önemlidir
Bu faktörlerden dolayı düşük dayanıklılık ve enerji olabilir:
Bir Uyku Apnesi olabilir
Sürekli susuz kalmak
Anemi
Kronik hastalıklar
Çok fazla kafein tüketimi
Depresif bozukluklar
Alkol kullanımı
sedatif ilaçların kullanımı
Kötü yemek alışkanlıkları
Diyafram solunumu uygulamak, enerji seviyesini düzeltmeye yardımcı olur. Fazla oksijen vücudumuza girdiğinde aklı ve bedeni sakinleştirir. Ayrıca stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.Su, vücudumuzun yüzde 65-70'ini oluşturur, bu nedenle su eksikliği dayanıklılığımızı ve enerji seviyemizi etkiler. Kendinizi nemlendirerek yorgunluğunuzu aşabilirsiniz. Bol su için ve dehidrasyondan kaçının. Ayrıca sebze ve meyve suyu da içebilirsiniz. Günlük diyetinize bir avuç badem, kaju fıstığı veya fındık dahil edin.Komple ve uygun dinlenme, enerji seviyelerini arttırmaya ve yeniden üretmeye yardımcı olur. Gıda kaynakları takviyelerden üstündür. Bu nedenle dayanıklılığınızı ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Aktif olun ve iyi uyuduğunuzdan emin olun. Bunlar, dayanıklılığı doğal olarak artırmak için birkaç yöntemdir. Bir süre boyunca sonuç vermezlerse, doktorunuza danışmalısınız. Dayanıklılık eksikliği, temelde dikkat edilmesi gereken bazı sorunların veya rahatsızlıkların belirtisi olabilir.
