Düz Karın İçin Egzersizler
düz karın hareketleri düz karın için hareketler video egzersizleri
Düz bir karın bütün kadınların hayalidir...Düz bir karına sahip olmak için beslenmemiz dikkat etmemiz ve en önemlisi egzersiz yapmamız gerek...
Buyrun kızlar düz bir karın için yapılması gereken egzersizler...
Düz Karın Egzersizleri
Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz
Düz Karın Egzersizleri
Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!
Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın
Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın
Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin Hareketi 12-16 kez tekrarlayın
Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın
Yere yüz aşağı uzanın Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın
Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin Hava almak için yürüyüş yapın Çocuklarla elim sende oynayın Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın
Düz bir karın bütün kadınların hayalidir...Düz bir karına sahip olmak için beslenmemiz dikkat etmemiz ve en önemlisi egzersiz yapmamız gerek...
Buyrun kızlar düz bir karın için yapılması gereken egzersizler...
Düz Karın Egzersizleri
Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz
Düz Karın Egzersizleri
Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!
Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın
Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın
Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin Hareketi 12-16 kez tekrarlayın
Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın
Yere yüz aşağı uzanın Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın
Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin Hava almak için yürüyüş yapın Çocuklarla elim sende oynayın Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın
Moderatör tarafında düzenlendi:
