Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!

zuzu65

Yeni Üye
Üye
.
Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; stresten daraldığınızda ve kalp atışlarınız artmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için gevşeme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Çoban, bu tür egzersizlerin sinir sistemini uyararak stres hormonlarının salınımını azalttığını söylüyor.

İşte günde üç kez uygulayabileceğiniz bir gevşeme egzersizi:

* Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz yapacağınız odayı havalandırın.
* Sakin ve derin nefes alıp verin. (Beş kez tekrarlayın)
* Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeden bir dakika boyunca bekleyin. Sonra tüm uzuvlarınızı kasıp, gevşetin. (Üç kez tekrarlayın)
* Ellerinizi yumruk yapıp, beş saniye kadar sıkın ve gevşetin. Hareketi, beş saniye sonra bir kez daha tekrar edin.
* Her iki kolunuzu yana doğru uzatarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.
* Her iki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.









sabah.com
 
Üst