Uzman SühaN
Administrator
Güçlü kemiklere sahip olmak için neler yapılmalı ?
Kemik sağlığı, yaşamın her yaş ve evresi için önemlidir. İskelet vücudumuzun kalsiyum için depolama bankasıdır , bedenimizin çalışması için gerekli olan bir mineraldir . Kalsiyum, kemik dokusunun bir yapı taşı olarak özellikle önemlidir. Yediğimiz gıdalardan kalsiyum almalıyız. Beslenmemizde yeterli miktarda kalsiyum yoksa kalsiyum, zamanla bu, kemiklerin zayıflamasına neden olabilir. Yediğimiz gıdalar, vücudumuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olan çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer önemli besin maddelerini içerir. Güçlü kemikler için özellikle iki besin maddesi, kalsiyum ve D vitamini gerekir. Kemik kuvvetinin kaybedilmesi osteoporoza neden olabilir.
İyi kemik sağlığı yaşamın erken dönemlerinde iyi alışkanlıklar ile başlar. Çocuklar ve genç yetişkinler nadiren kemik hastalıklarına yakalanırken, çocuklar sağlıklarını ve kemiklerine zarar verecek alışkanlıklar geliştirebilirler. Ebeveynler, çocukları sağlıklı bir diyet yemek ve her gün en az bir saat fiziksel aktivite almaya teşvik ederek yardımcı olabilir. İp atma, koşu ve spor, güçlü kemikler oluşturmak için harika olan eğlenceli aktivitelerdir. Çocuklar, her gün 3 porsiyon az yağlı sütle eşit miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. Çocuğunuz yeterli miktarda süt içmiyorsa, az yağlı peynir, yoğurt veya kalsiyumu yüksek diğer gıdaları deneyin.
50 yaşın üzerindeki birçok kadın kemik hastalığı riski altındadır ancak bunu bilen kimse yoktur. Menapoz, hormon üretiminde bir düşüş nedeniyle kemik kaybına yol açabilir. Bu kayıpları önlemek için hormon tedavisi yaygın olarak kullanılıyordu, ancak şimdi diğer riskleri de arttırdığı biliniyor. Doktorunuz size menopoz döneminde kemik sağlığını koruma konusunda tavsiyelerde bulunabilir.Buna ek olarak, kemikler ve eklemlerde yıpranma ve yıpranma genellikle osteoartrite neden olur, eklemlerin kemiklerin uçlarının kademeli olarak aşındığı ilerleyici bir hastalıktır. Yaşlı yetişkinlerde fiziksel aktivite ve diyet kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Kalsiyum, D vitamini ile birlikte kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur.
Pik kemik kütlesini etkileyebileceğimiz sınırlı bir zaman vardır. Kemik yoğunluğunu arttırmak için en iyi zaman hızlı büyüme yıllarındadır. Çocukluk, ergenlik ve erken erişkinlik, diyet ve egzersiz yoluyla kemik kütlenizi önemli ölçüde artırabildiğimiz zamandır. Kemik vücut kalsiyumunun yaklaşık% 99 unu içerir ve kemik oluşturmak için kalsiyuma ihtiyaç duyarız. Bu yüzden sağlık uzmanları sıklıkla bize yeterli miktarda kalsiyum aldığımızdan emin olmamızı isterler.Protein açısından zengin bir diyet fosfor açısından zengin bir diyettir. Ve çok fazla fosfor kemik sağlığına zarar verebilir. Bunun bir nedeni, fazla fosforun vücuttaki aktif D vitamini oluşumunu azaltabilmesidir. D vitamininin kemik sağlığı için ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz.
Öte yandan, çok az fosfor, zayıf kemik sağlığıyla da ilişkilidir. Vitamin E , serbest radikallerin kemiklerin tahrip edilmesiyle mücadele etmek için bir antioksidan görevi görür. E vitamini bakımından zengin gıdalar arasında fıstık, tohum, koyu yapraklı yeşil ve domates sosu bulunur. Çok az veya fazla A vitamini kemik sağlığına zarar verebilir.Magnezyumda kemik sağlığı için önemlidir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, tohum ve fındık içerir. Vitaminlerin ve minerallerin kemik sağlığındaki önemini bilmek büyük bir başlangıçtır. Fakat bu vitaminlerin ve minerallerin en iyi kaynağını iyi bilmek gerekir. Kemikleri güçlendirmek ve osteoporozu önlemek için, diyet , takviyeleri veya her ikisinden de kalsiyum ve D vitamini alabilirsiniz . Bu besin maddelerini takviyeden ziyade yiyeceklerden almak en iyisidir.
Atletik performans, kemiklerin ve kasların kuvveti ve genel sağlığa bağlıdır. Kemik kaybı başlamadan önce yapılan düzenli egzersiz kemik kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, a herhangi bir yaşta düzenli olarak yapılan egzersiz kemik yoğunluğunu ve gücünü artırabilir. Kalsiyum, kemik oluşumunda ve gücünde önemli bir rol oynar ve D vitamini, gıdanın kalsiyum emilimini sağlar. En iyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları diyetinizden gelir. Yeterli miktarda diyetinizden kalsiyum almıyorsanız , kalsiyum takviyeleri alabilirsiniz.
İyi kemik sağlığı yaşamın erken dönemlerinde iyi alışkanlıklar ile başlar. Çocuklar ve genç yetişkinler nadiren kemik hastalıklarına yakalanırken, çocuklar sağlıklarını ve kemiklerine zarar verecek alışkanlıklar geliştirebilirler. Ebeveynler, çocukları sağlıklı bir diyet yemek ve her gün en az bir saat fiziksel aktivite almaya teşvik ederek yardımcı olabilir. İp atma, koşu ve spor, güçlü kemikler oluşturmak için harika olan eğlenceli aktivitelerdir. Çocuklar, her gün 3 porsiyon az yağlı sütle eşit miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. Çocuğunuz yeterli miktarda süt içmiyorsa, az yağlı peynir, yoğurt veya kalsiyumu yüksek diğer gıdaları deneyin.
50 yaşın üzerindeki birçok kadın kemik hastalığı riski altındadır ancak bunu bilen kimse yoktur. Menapoz, hormon üretiminde bir düşüş nedeniyle kemik kaybına yol açabilir. Bu kayıpları önlemek için hormon tedavisi yaygın olarak kullanılıyordu, ancak şimdi diğer riskleri de arttırdığı biliniyor. Doktorunuz size menopoz döneminde kemik sağlığını koruma konusunda tavsiyelerde bulunabilir.Buna ek olarak, kemikler ve eklemlerde yıpranma ve yıpranma genellikle osteoartrite neden olur, eklemlerin kemiklerin uçlarının kademeli olarak aşındığı ilerleyici bir hastalıktır. Yaşlı yetişkinlerde fiziksel aktivite ve diyet kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir. Kalsiyum, D vitamini ile birlikte kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur.
Pik kemik kütlesini etkileyebileceğimiz sınırlı bir zaman vardır. Kemik yoğunluğunu arttırmak için en iyi zaman hızlı büyüme yıllarındadır. Çocukluk, ergenlik ve erken erişkinlik, diyet ve egzersiz yoluyla kemik kütlenizi önemli ölçüde artırabildiğimiz zamandır. Kemik vücut kalsiyumunun yaklaşık% 99 unu içerir ve kemik oluşturmak için kalsiyuma ihtiyaç duyarız. Bu yüzden sağlık uzmanları sıklıkla bize yeterli miktarda kalsiyum aldığımızdan emin olmamızı isterler.Protein açısından zengin bir diyet fosfor açısından zengin bir diyettir. Ve çok fazla fosfor kemik sağlığına zarar verebilir. Bunun bir nedeni, fazla fosforun vücuttaki aktif D vitamini oluşumunu azaltabilmesidir. D vitamininin kemik sağlığı için ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz.
Öte yandan, çok az fosfor, zayıf kemik sağlığıyla da ilişkilidir. Vitamin E , serbest radikallerin kemiklerin tahrip edilmesiyle mücadele etmek için bir antioksidan görevi görür. E vitamini bakımından zengin gıdalar arasında fıstık, tohum, koyu yapraklı yeşil ve domates sosu bulunur. Çok az veya fazla A vitamini kemik sağlığına zarar verebilir.Magnezyumda kemik sağlığı için önemlidir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar koyu yapraklı yeşillikler, fasulye, tohum ve fındık içerir. Vitaminlerin ve minerallerin kemik sağlığındaki önemini bilmek büyük bir başlangıçtır. Fakat bu vitaminlerin ve minerallerin en iyi kaynağını iyi bilmek gerekir. Kemikleri güçlendirmek ve osteoporozu önlemek için, diyet , takviyeleri veya her ikisinden de kalsiyum ve D vitamini alabilirsiniz . Bu besin maddelerini takviyeden ziyade yiyeceklerden almak en iyisidir.
Atletik performans, kemiklerin ve kasların kuvveti ve genel sağlığa bağlıdır. Kemik kaybı başlamadan önce yapılan düzenli egzersiz kemik kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, a herhangi bir yaşta düzenli olarak yapılan egzersiz kemik yoğunluğunu ve gücünü artırabilir. Kalsiyum, kemik oluşumunda ve gücünde önemli bir rol oynar ve D vitamini, gıdanın kalsiyum emilimini sağlar. En iyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları diyetinizden gelir. Yeterli miktarda diyetinizden kalsiyum almıyorsanız , kalsiyum takviyeleri alabilirsiniz.
