hamilelikte alinan kilolar nasil verilir?

C

cücük

Forum Okuru
hamilelikte alinan kilolar nasil verilir?
dogumdan sonra, dogumdan sonra kilo vermek, dogumdan sonra nasil zayiflarim
Do?um Sonras? Nas?l Beslenmeliyiz Ve Gebelikle Al?nan Kilolar? Nas?l Verebiliriz?

Meleklerim, cogumuz hamilelikte aldigi kilolari yillar sonra bile veremiyorlar, dogumdan hemen sonra yalnis besleniyoruz, bol kalorili yiyecekler icecekler iciyoruz aman bebege süt olsun diye cayimiza sekerleri dolduruyoruz.... Bunlar ne kadar dogru olup olmadigni bilmeden, bebek icin deyip yiyoruz. Sonrada dogumdan kalan kilolari veremedik diyoruz.....

Gebelik dönemi, insan ya?am?nda beslenmenin en önemli oldu?u devrelerden biridir. Bu dönemdeki beslenme ?eklinin, annenin ve bebe?in sa?l???n? ne kadar etkiledi?i tart???lmaz.


Do?um sonras? beslenme ?ekli annenin sezaryen veya normal do?um yapmas?na göre de?i?mektedir. E?er anne normal do?um ile bebe?ini dünyaya getirdiyse, do?um sonras? özel bir rejime al?nmaz, ancak her emziren annede oldu?u gibi bol s?v? g?da tüketimi önerilir. E?er anne bebe?ini sezaryen ile dünyaya getirdiyse, anneye diyetisyen kontrolünde özel bir beslenme program? uygulanmas? gerekmektedir. Bu programda, anne ilk gün sadece s?v? g?dalar ile beslenir. Daha sonra annenin gaz ve gaita ç?karmas?na göre yumu?ak g?dalara veya normal beslenmeye geçilir. Bu geçi? dönemi ortalama 2-4 gün aras?nda de?i?mektedir.





Do?um sonras? emziren kad?nlar?n en büyük sorunu da, gebelik döneminde al?nan fazla kilolar... Emziren kad?nlar?n en büyük arzusu hem gebelik döneminde ald?klar? fazla kilolar? verebilmek, hem de rejim ile meydana gelebilecek, sütünün miktar ve kalitesinin azalmas?n? engellemektir. ??te do?um sonras? hem emzirirken sütün miktar?n? ve kalitesini dü?ürmeyecek hem de kilo vermeyi destekleyecek önerilerden birkaç?:



En ideal kilo verme zaman?n?n emzirme dönemi oldu?unu biliyor muydunuz? Çünkü emzirme s?ras?nda bazal metabolizma h?z? dedi?imiz vücudun harcad??? enerji, normal dönemden daha fazlad?r. O nedenle, bu dönemde uygulanan sa?l?kl? bir beslenme program? ile hem kilo vermi? oluruz hem de bebe?imizi daha kaliteli süt ile beslemi? oluruz.

Emziren annelerin yapt??? en büyük hatalardan biri de sütün kalitesini veya miktar?n? art?rmak için gere?inden fazla yemek yemektir. "Emziriyorum, sütüm arts?n..." diye daha fazla pilav, daha fazla tatl? g?da tüketilmektedir. Unutmamak gerekir ki, anne sütünün miktar? tüketilen pilava, makarnaya, böre?e de?il s?v? g?dalara ba?l?d?r. Anne, günde ortalama 3 litre s?v? g?da tüketmelidir. Süt, su, ?hlamur, bitki çaylar?, meyve suyu, az ?ekerli kompostolar tercih edilmesi gereken s?v? g?dalard?r.

Anne sütünün miktar?n? ve kalitesini art?ran en önemli besin maddesi hiç ?üphesiz süttür. Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak günde en az 3-4 büyük su barda?? da süt içmesi gerekir. Ayr?ca gerek kab?zl??a iyi gelen gerekse de s?v? g?da tüketimi aç?s?ndan önemli olan üzüm, erik, kay?s? kompostolar? da geriye kalan s?v? miktar?n?n kar??lanmas?nda önemli rol oynar.

Anne bu dönemde uygulad??? sa?l?kl? bir programla rahatl?kla rejim yapabilir. Benim önerim her zaman oldu?u gibi diyetisyen taraf?ndan haz?rlanm?? özel bir rejim program? ile kontrollü bir ?ekilde kilo verilmesidir.

Annenin bu dönemde dikkat etmesi gereken bir di?er önemli konu da artan protein ve demir ihtiyac?n?n kar??lanmas?d?r. Bu nedenle anne her gün bir adet kay?s? k?vam?nda ha?lanm?? yumurta yemelidir. Peynir, yo?urt gibi süt ürünleri tüketimine de dikkat etmelidir. Burada tüketilen ürünlerin az ya?l? olmas?na dikkat edilirse, anne kilo al?m?n? da kontrol alt?nda tutacakt?r.

Yiyeceklerle beraber al?nan demirin vücutta kullan?lmas?n? önemli ölçüde engelleyen çay tüketimi mümkün oldu?u kadar az olmal?d?r. Özellikle demir yönünden zengin yumurta yenildi?inde kesinlikle çay içilmemesi gerekir. Çay yerine C vitamini aç?s?ndan zengin taze s?k?lm?? meyve sular?, demirin vücutta daha çok kullan?lmas?n? sa?lamas? nedeniyle tercih edilmelidir. Çay?n, mümkün oldu?unca, yemeklerden yar?m veya 1 saat sonra içilmesini öneririz.

Annenin kilo vermesi için dikkat etmesi gereken en önemli nokta hamur i?i, tatl?, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve a??rl?kl? bir beslenme program? izlemektir. Göreceksiniz ki emzirme ile artan metabolizma h?z? ve beraber uygulanacak sa?l?kl? bir rejim ile kilolar h?zla kaybedilecektir.

Annenin her dönemde oldu?u gibi emziklilik döneminde de tuz tüketimine dikkat etmesi gerekir. A??r? tuz tüketmekten kaç?n?lmal?d?r. Tuz ayn? zamanda vücutta ödem olu?mas?na da sebep olmaktad?r.


?

hamilelikte%20karin%20agrisi-39b.png
hamilelikte%20karin%20agrisi-39b.png


kaynak:formdakal.com


 
Geri
Üst