İştahınızı Nasıl Kontrol Altına Alacaksınız?

[TİTAN]

iştah kontrolü, iştah kontrolü nasıl sağlanır, iştah kontrolü nedir



Sevgili melekler, fazla kilolardan kurtulmak için diyet yapılırken en can sıkıcı olan durmun iştahın her zaman açık olmasıdır. Öyle ki normalde aklınıza gelmeyen yiyecekler bile bir de sıkıyı görünce sürekli aklınıza gelir, beyninizi kemirir durur. O baskı bazen o kadar şiddetli olurki ortada diyet falan kalmaz, kendinizi mutfakta birşeyler yerken buluverirsiniz. Oysa iştahınızı kontrol edebilmeniz için bazı ipuçları vardır. Bir göz atmanızı tavsiye ederiz..

Eğer tüm gün kan şekerinizi sabit tutmayı başarırsanız iştahınız da buna bağlı olarak normale döner.

Her 3 saate bir küçük porsiyonda bir şeyler yiyin. Fakat porsiyon çok küçük olmalı. Bu bir kaç tene badem, leblebi tarzı şeyler olabilir.

Enerji dolu olmak için protein ve karbonhidrat tüketin. Tok tutma özellikleri de vardır. Fakat porsiyonunuz çok küçük olsun.

Yemeklerinizi yavaş yiyin. Doyma sinyali beyne 20 dakikada gider. 20 dakikadan önce yemeğinizi bitirmeyin.

Asla öğün atlamayın ve 3 ana öğün arasında çok küçük atıştırmalık şeklinde ara öğünler yapın.

Uyku iştahı çok etkileyen bir durumdur. Yapılan araştırmalarda az uyuyan insanların, çok uyuyan insanlara göre daha kilolu ve iştahlı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle günde en az 8 saat uyuyun.

Her hangi bir açlık krizine karşı elinizin altında her zaman bir meyve ya da sebze olsun.