kisa sürede en az 5 kilo vermem gerek

[PİNKİ]

Selam arkadaslar,

benim kisa sürede (1 ayda) 5 kilo vermem gerek. Temuzda bütün fazlalarimdan kurtulmus olmaliyim. Ama nasil yapacagimi bilmiyorum.
simdilik aksam yemegini protein agirlikli yapmaya basladim, bol su iciyorum ( günde 2-3l ). Isyerinde 8-9 saat calisiyorum ve bu sürede cok nadir hareket ediyorm. Sorunumda bu sanirim.

bana cabucak kilo verdirecek diyet önerilerinizi bekliyorum

simdiden tesekürler

 

[cns_01]

Selam kiz - almanyadan degilim ama olsun - maydonoz olmazsam ölürüm

Makarna, Pilav ve Ekmek + Un mamulleri.. bunlardan uzak dur o zaman Temmuza kadar. Sivi cok tüket - su en iyisi.. Sabah kalktiginda ilik su ic bir bardak. Kimisi maydonoz suyu iciyormus.. Yani maydonozu haslayip, sabahlari suyunu iciyormus onunda, ben denemis degilim bilgi veremem ondan

ben bu yukarda saydiklarimdan uzak duruyorum. Arada bi tüketiyorum - ve allaha sükür formdayim Et, Sebze meyve yiyceksin bunlari - ama yukardakiler olmadan yaninda Hani "beilage" derya almanlar.. Yemegin yanina pilav vb. gibi - onlari birakican

ha bide.. her karnin aciktiginda su ic bir bardak. Bogazda böyle beyinle + aclikla alakali biseyler var (sinirmi ne?) neyse iste.. sen su ictigin zaman, beyine "yemek gecti burdan" sinyali gidiyor. Ve böylece sen kendini "tok" hissediyorsun o an..

Ve.. 4 saat arayla birseyler ye. Ama dikkat et: aralarda yediklerinide cogaltma.. Mesela bir elma ye - aradan bir kac saat sonra, baska bir meyve ye. Salata, Corba falan..

Gör bak kilo verirsin insaallah böyle

 

[PİNKİ]

tesekür ederim cevabin icin, ben bunu herkese sormustum sadece almanyadakilere deyil.
yeni oldugumdan daha tam sagi solu tanimiyorum basiyorum yaziyorum iste