Kronik Ağrılar Nasıl Hafifletilir?

[TİTAN]

kronik ağrılar, kronik ağrı nasıl geçer, kronikleşmiş ağrılar


Sevgili melekler, vücunuza yerleşmiş ve artık kronikleşmiş ağrılarınız sizi bunaltmasın. Kronikleşmiş ağrıları tamamen geçirmek mümkün olmasa da hafifletebilirsiniz. Bunun için egzersiz yapmak; alkol ve sigaradan uzak durmak, iyi beslenmek ve ağrıyla nasıl mücadele edileceği konusunda bilinçli olmak gerekiyor. Hisar Intercontinental Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Lütfiye Müslümanoğlu, kronik ağrıları azaltmanın yolları hakkında şu bilgileri bizlerle paylaştı...

EGZERSİZ YAPMAYA BAŞLAYIN

“Hafif egzersizler mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılamanıza, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan beyin kimyasallarının harekete geçmesine neden olur. Hekiminize kolaylıkla yapabileceğiniz aerobik, güçlendirme veya germe egzersizlerini sorun. Ayrıca derin nefes alma ve meditasyon gibi stres yönetim teknikleri vücudunuzun rahatlamasını sağlayarak ağrınızı azaltır.

AĞRIDAN KURTULMAK İSTİYORSANIZ SİGARAYI BIRAKIN

Bazı insanlar geçici rahatlama ve stresi azaltmak için sigaraya sarılabilir. Geçici bir çözüm gibi görünse de sigara uzun vadede dolaşımı kötüleştirerek dejeneratif disk problemleri, özellikle bel ağrısına yol açabilir. Bu nedenle hekiminize başvurarak sigarayı bırakmak sizin için daha doğru bir tercih olacaktır.

CANINIZIN İSTEDİĞİNİ DEĞİL; VÜCUDUNUZUN İSTEDİĞİNİ YİYİN

Eğer kronik ağrı ile yaşıyorsanız vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu iyi dengelenmiş, güçlü bir diyettir. Doğru beslenme iyileştirir, kan şekeri düzeyini kontrol altında tutar, kilo korumaya yardımcı olur, kalp hastalığı riskini azaltır ve sindirime yardımcı olur. Kepekli tahıllar, taze sebze ve meyveler ve az yağlı proteinlerden oluşan bir beslenme programı oluşturun.

AĞRINIZIN ŞİDDETİNİ NOT ALIN

Ağrınızın şiddetini her gün kayıt edin. O gün ve sonraki gün neler yaptığınızı ve yaptıklarınızdan sonra ne hissettiğinizi de not alın ve bunları hekiminizle paylaşın.

KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN VE SINIRLARINIZI BELİRLEYİN

Duygusal ve fiziksel sağlık bakımınızı ve acınızı daha iyi yönetmenin elinizde olduğunu unutmayın. Hayır demeyi öğrenin. Size iyi gelen ortamlara daha çok girin. Size iyi gelen insanlarla daha çok zaman geçirin.

KULLANDIĞINIZ İLAÇLARI TANIYIN

Ağrınızı kesmek için kullandığınız ilaçların yan etkilerini ve nelere neden olabileceğini öğrenin. Sonra da diğer tedavi seçenekleri konusunda kendinizi eğitin. Hedefiniz olan normal bir ruh hali ve aktivite düzeyine ulaşamıyorsanız hekiminizle görüşerek ilacınızı değiştirebilirsiniz.