Porsiyon Kontrolü İçin Çok Önemli İpuçları

[TİTAN]

porsiyon kontrolü nasıl yapılır, porsiyon kontrolü, porsiyon kontrolüyle zayıflama


Sevgili melekler, günümüzde fazla kiloların verilmesi için yapılan uygulamalarda her yol sağlıklı ve az beslenmeye çıkmaktadır. Fakat iştahı yerinde olan kilolu insanların bu şekilde kilo vermeye çalışması da zor olmaktadır. Aşağıda size vereceğimiz öneriler, uzmanlardan tavsiye olup, kolaylıkla doymanızı ve porsiyon kontrolünü sağlayacak ipuçlarıdır....

1. Öncelikle midenize tokluk hissini sağlayabilmek için onu doldurmanız gerekir. Bunu da yemeklerle değil su ile yapmanız çok yerinde olur. Yani yemeklerden önce bol miktarda su için. Su midenizi dolduracaktır ve yemeğe oturduğunuzda dolan mideniz fazla yemek kabul etmeyecektir.

2. Mideye doyma komutunu beyin verir. O yüzden onu kandırmak gerekir. Tabaklarınızı küçük seçin. Böylece yediğiniz miktar tabak boyutu yüzünden azalacaktır.

3. Yemeklerinizi kesinlikle yavaş yemelisiniz. Eğer hızlı yemek yiyen bir bünyeniz var ise, bunu engelleyecek farklı yollar denemelisiniz. Bir film izleyerek yemek yiyebilirsiniz ya da farklı metotlar, sizi yavaşlatabilecek ne varsa. Böylece beyne doyma sinyali siz yemeğinizi yerken gidecek ve doygunluk hissi başlayacaktır.

4. Sofranızda çeşit çeşit yemekler olmasın. Bunu bir düzene koyun, kalorisi az ve sağlıklı menülerle çeşitlendirin. Yemek esnasında sık sık mutfağa gidin. Sofradan kalkmak beyni kandırır ve yemek bitti zannetmesine neden olur. Buda doyma hissinin çabuk oluşmasına sebep verir.

5. Sofranızda salata kesinlikle olmalıdır. Hatta yemeklerinize salata ile başlayıp arkadan et, balık ya da tavuk ile devam edebilirsiniz. Sebze yemeyi de asla ihmal etmemelisiniz.

6. Kendinizi asla aç bırakmayın, öğün atlamayın. Özellikle akşam yemeklerine çok çıldırmış gibi aç bir şekilde başlamayın. Aralarda meyve yada atıştırmalık kalorisi düşük yiyeceklerle kendinizi tok tutun. Bu hem metobolizmanın yavaşlamasını engeller hem de vücudun yağ depolamasını önler.

7. Yemek yerken aklınızın başka şeyler tarafından oyalanmasını sağlayın, mesela televizyon izleyin, kitap, yada dergi okuyun. Muhabbet edin. Yani dikkatinizi dağıtacak şeyler bulun.