M
Misafir
Forum Okuru
Sınav kaygısı
Yeni bir durumla karşılaşmak, ulaşmak istediği hedefe
doğru giderken elinde olmayan engellerle karşılaşmak düşüncesi,
güvensizlik duygusu herkeste belli bir kaygı ve heyecan meydana getirir.
Kaygı ölçülü olduğu takdirde, gizli güç
kaynaklarımızı ortaya çıkarır. Kişi tam tersi kaygıyı yanlış
değerlendirir de “bu heyecanla başaramazsam, sınav kaygısından
cevapları unutursam, ya kontrolümü kaybeder sınavdan çıkmak zorunda
kalırsam” gibi olumsuz düşünceler üretirse paniğe kapılır. Bu da dikkat
dağılmasına yol açar ve başarıyı düşürür.
Olumsuz düşüncelerle birlikte artan kaygının bedenimize ve ruhsal yapımıza yansıması:
Aşırı kaygı istem dışı çalışan sinir sisteminde
değişme yaptığından şu gibi durumlar ortaya çıkar: Kan basıncı, kalp
atışı, solunum sayısında artma, kan şekeri yükselmesi, mide ve bağırsak
hareketlerinde artış, ağız kuruluğu, göz bebeklerinde genişleme,
titreme, dişlerin ve yumrukların sıkılması, terleme, baş ağrısı, baş
dönmesi, bulantı, güçsüzlük.
Ruhsal yapıya yansıması ise şaşkınlık, korku, panik,
takıntılı düşünceler vb’dir. Hiç kimse yıllardır hazırlandığı sınavda
duygu ve düşüncelerini kontrol altına alamadığı için başarısız olmak
istemez. Siz de sınava çok az kalan bugünlerde şu hususlara dikkat
ederek kaygınızı kontrol altına almaya çalışın.
Olumlu düşünceler üretin
Yapabildiklerinizi görün. Olumlu düşünmek kaygıyı
düşürür, kişinin motivasyonu ve başarısı yükselir. Olumlu düşünme
gayret ve çalışma ile ilişkili ve gerçekçi olmalıdır.
Şimdiyi düşünün
Her şeyden önce zihninizi canlı tutmaya önem verin.
Zihinsel rahatlık ve bedensel huzur başarınızı artıracak. Sınavda
kaybetmek de kazanmak kadar normaldir ve çalışan için hep başka
alternatifler vardır. Geçmişte yapamadıklarınızı ve gelecekte
olabilecekleri (kazanmazsanız anne babanızın üzülmesi vb…) düşünmek
yerine içinde bulunduğunuz süreçlere odaklanın.
İyi bildiğiniz konuları hızlı bir şekilde gözden
geçirin, ne kadar çok konuyu öğrenmiş olduğunuzu görün. Hızlı bir
tarama az çalıştığınız konuları da hatırlamanızı kolaylaştırır.
Unuttuğunuz formüller varsa bunları tespit edip
tekrar yapın. Sınav esnasında çok güzel sürprizlerle karşılaşacağınızı
düşünün. Kaygısını kontrol edebilen ve sadece yapabildiklerine
odaklanan kişiler sınav günü maksimum seviyede performans
göstermektedir. Onlardan biri olacağınızdan emin olun.
1 - Sağlığınıza önem verin
Sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun, mümkünse
sağlık kontrolünden geçin. Uykunuzun düzenli, beslenmenizin çeşitli ve
dengeli olmasına dikkat edin. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri,
şeker içeren yiyecekleri de ölçülü tüketin. Daha çok taze veya kuru
meyveleri tercih edin. Günde en az 8 bardak su için. Haftada en az 3-6
saat arası bir zaman dilimini yaşınıza uygun spora ayırın.
2- Gevşemeyi öğrenin
Doğru nefesle birlikte gevşemeyi öğrenmek, kaygıyı
kontrol altına almanızı kolaylaştırır. Alın ve göz kaslarınızdan
başlayarak ayak kaslarınıza kadar kademe kademe bütün kas gruplarınızı
sıkıp gevşetmeyi öğrenin. Bunu okul rehber öğretmeninizden de
öğrenebilirsiniz. Kaygı belirtilerini yüksek derecede hissettiğinizde
gevşeyerek kaygı seviyenizi sizi zor durumda bırakmayacak seviyeye
düşürün.
3- Olumsuz düşünmeyin
Kişide kaygı meydana getiren durumların düşüncesi de
aynı derecede kaygı meydana getirir. Buna benzer olarak sınavda
başarısız olacağı ile ilgili senaryo üreten bir kişi bu senaryoyu
zihninde defalarca canlandırdığından stres hormonlarının salgılanması
ile birlikte sınavı iyi gitmeyen kişi kadar bedeninde artan kaygı
belirtileri ortaya çıkacaktır. Bu tehlikeli kaygı da başarıyı
etkileyecektir.
4- Doğal ortamlara çıkın
Sadece ders çalışmak, doğal ortamlarda hiç
bulunmamak, sosyal hayattan kopuk olmak stresi artırır. Doğal
güzelliklerle kaynaşmak, olumlu düşünmenizi ve gevşemenizi
kolaylaştıracaktır. Güzel manzaralar, güzel kokular, su sesi, kuş sesi
gibi güzel seslerin kişinin gevşemesine olumlu düşünceler üretmesine ve
stresin gereken seviyede tutulmasına yardımcı olan etkileri vardır.
doğru giderken elinde olmayan engellerle karşılaşmak düşüncesi,
güvensizlik duygusu herkeste belli bir kaygı ve heyecan meydana getirir.
Kaygı ölçülü olduğu takdirde, gizli güç
kaynaklarımızı ortaya çıkarır. Kişi tam tersi kaygıyı yanlış
değerlendirir de “bu heyecanla başaramazsam, sınav kaygısından
cevapları unutursam, ya kontrolümü kaybeder sınavdan çıkmak zorunda
kalırsam” gibi olumsuz düşünceler üretirse paniğe kapılır. Bu da dikkat
dağılmasına yol açar ve başarıyı düşürür.
Olumsuz düşüncelerle birlikte artan kaygının bedenimize ve ruhsal yapımıza yansıması:
Aşırı kaygı istem dışı çalışan sinir sisteminde
değişme yaptığından şu gibi durumlar ortaya çıkar: Kan basıncı, kalp
atışı, solunum sayısında artma, kan şekeri yükselmesi, mide ve bağırsak
hareketlerinde artış, ağız kuruluğu, göz bebeklerinde genişleme,
titreme, dişlerin ve yumrukların sıkılması, terleme, baş ağrısı, baş
dönmesi, bulantı, güçsüzlük.
Ruhsal yapıya yansıması ise şaşkınlık, korku, panik,
takıntılı düşünceler vb’dir. Hiç kimse yıllardır hazırlandığı sınavda
duygu ve düşüncelerini kontrol altına alamadığı için başarısız olmak
istemez. Siz de sınava çok az kalan bugünlerde şu hususlara dikkat
ederek kaygınızı kontrol altına almaya çalışın.
Olumlu düşünceler üretin
Yapabildiklerinizi görün. Olumlu düşünmek kaygıyı
düşürür, kişinin motivasyonu ve başarısı yükselir. Olumlu düşünme
gayret ve çalışma ile ilişkili ve gerçekçi olmalıdır.
Şimdiyi düşünün
Her şeyden önce zihninizi canlı tutmaya önem verin.
Zihinsel rahatlık ve bedensel huzur başarınızı artıracak. Sınavda
kaybetmek de kazanmak kadar normaldir ve çalışan için hep başka
alternatifler vardır. Geçmişte yapamadıklarınızı ve gelecekte
olabilecekleri (kazanmazsanız anne babanızın üzülmesi vb…) düşünmek
yerine içinde bulunduğunuz süreçlere odaklanın.
İyi bildiğiniz konuları hızlı bir şekilde gözden
geçirin, ne kadar çok konuyu öğrenmiş olduğunuzu görün. Hızlı bir
tarama az çalıştığınız konuları da hatırlamanızı kolaylaştırır.
Unuttuğunuz formüller varsa bunları tespit edip
tekrar yapın. Sınav esnasında çok güzel sürprizlerle karşılaşacağınızı
düşünün. Kaygısını kontrol edebilen ve sadece yapabildiklerine
odaklanan kişiler sınav günü maksimum seviyede performans
göstermektedir. Onlardan biri olacağınızdan emin olun.
1 - Sağlığınıza önem verin
Sağlığınızın yerinde olduğundan emin olun, mümkünse
sağlık kontrolünden geçin. Uykunuzun düzenli, beslenmenizin çeşitli ve
dengeli olmasına dikkat edin. Çay, kahve gibi kafein içeren içecekleri,
şeker içeren yiyecekleri de ölçülü tüketin. Daha çok taze veya kuru
meyveleri tercih edin. Günde en az 8 bardak su için. Haftada en az 3-6
saat arası bir zaman dilimini yaşınıza uygun spora ayırın.
2- Gevşemeyi öğrenin
Doğru nefesle birlikte gevşemeyi öğrenmek, kaygıyı
kontrol altına almanızı kolaylaştırır. Alın ve göz kaslarınızdan
başlayarak ayak kaslarınıza kadar kademe kademe bütün kas gruplarınızı
sıkıp gevşetmeyi öğrenin. Bunu okul rehber öğretmeninizden de
öğrenebilirsiniz. Kaygı belirtilerini yüksek derecede hissettiğinizde
gevşeyerek kaygı seviyenizi sizi zor durumda bırakmayacak seviyeye
düşürün.
3- Olumsuz düşünmeyin
Kişide kaygı meydana getiren durumların düşüncesi de
aynı derecede kaygı meydana getirir. Buna benzer olarak sınavda
başarısız olacağı ile ilgili senaryo üreten bir kişi bu senaryoyu
zihninde defalarca canlandırdığından stres hormonlarının salgılanması
ile birlikte sınavı iyi gitmeyen kişi kadar bedeninde artan kaygı
belirtileri ortaya çıkacaktır. Bu tehlikeli kaygı da başarıyı
etkileyecektir.
4- Doğal ortamlara çıkın
Sadece ders çalışmak, doğal ortamlarda hiç
bulunmamak, sosyal hayattan kopuk olmak stresi artırır. Doğal
güzelliklerle kaynaşmak, olumlu düşünmenizi ve gevşemenizi
kolaylaştıracaktır. Güzel manzaralar, güzel kokular, su sesi, kuş sesi
gibi güzel seslerin kişinin gevşemesine olumlu düşünceler üretmesine ve
stresin gereken seviyede tutulmasına yardımcı olan etkileri vardır.
