Vücudu Şekle Sokan Egzersizler

  • Konbuyu başlatan PaSikA
PaSikA

PaSikA

Yeni Üye
Üye
kolları güçlendirmek için kolları güçlendirmek eritme hareketleri güçlendirme vücudu
Ama önce kollarını!

Uzun zamandır yaptığın diyetlerden sonuç alamıyorsan, egzersizlere ağırlık verme zamanı geldi demektir. Özellikle vücudun en zor şekle giren kollarına daha fazla zaman ayırmalısın.


1. Çömel ve zıpla!
a)Vücudunun ağırlığını tam olarak kollarına ver.
b)Öne doğru zıplayarak ilerle.
c) Ayağa kalk ve kollarını da yukarı kaldırarak zıpla!

Bu hareketi her gün üç set olarak 15 defa yaparsan, hem kolların şekillenir hem de karın kaslarını çalıştırmış olursun.


2. Şınav çek!
a)Bacaklarını dizlerinden büküp kollarına ağırlık ver.
b)Hafifçe öne doğru eğil.
c)Dizlerinin üzerinde şınav çekmeye devam et.

Bu hareketi, her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu şekilde kollarını üç hafta içinde istediğin şekle sokabilirsin.


3.Dumble'lar iş başında!
a) Ellerinde ağırlıkları tutarken dimdik dur, kolların yukarıda olsun.
b)Hafifçe dizlerinin üzerine eğil.
c) Tam olarak dizlerinin üzerine otur.

Bu hareketi, her gün üç set olarak 15 defa yap. Bu hareket hem kollarını güçlendirecek, hem de bacaklarının üst kısımlarındaki yağları eritir. Bacakların üç hafta içinde şekle girecektir.


Bu hareketlere ek olarak, yürüyüş ve aerobik yapabilirsin. Eğer fazla kilon yoksa haftanın üç günü 45 dakikalık bir aerobik programı sana iyi gelecektir. Fakat fazla kiloların varsa ve bu hareketler sana yetmiyorsa, her gün bir saat yürüyüş ve haftanın bir günü de 45 dakikalık aerobik programına katılabilirsin.



(alıntıdır)
 
tuqqce

tuqqce

Daimi Üye
Üye
Bilgiler çok iyi pasim çok teşekkürler egzersiz yapmak herkes için şart tabii
 
K

KeReMm66

Forum Okuru
Arkadaşlar tüm bunları uygularken beslenme konusunu kaldırıp bir kenara atmamalıyız. Disiplinli bir beslenme programına giremezsek tüm bu egzersizler yorulmaktan başka bir şey sağlamaz bize. Antrenmanlardan önce ve sonra beslenmemize mutlaka dikkat etmeliyiz. Bunlara ekstra olarak vücudumuzu şekle sokmak için yağlarımızdan kurtulmamızda gerekir. Bunun için kardio yapmayı ihmal etmemeliyiz yani egzersiz programımıza mutlaka ama mutlaka yürüyüş, koşu veya bisiklete binmek gibi aktiviteleri eklememiz gerekiyor. Vücudumuzu şekle sokmak için sıkılaşma antrenmanlarını da atlamamalıyız bacak çalışmayı kesinlikle ihmal etmeyelim.


Disiplinli olmalıyız ve kurallarımızın dışına kesinlikle çıkmamalıyız işin en zor kısmıda bu ancak zafere giden hiçbir yol kolay olmuyor maalesef. Hepinize sağlıklı mutlu günler dilerim.
 
Üst