Adet Sancılarını Ve Adet Düzenini Sağlayan Diyet

Uzman SühaN

Uzman SühaN

Administrator
Yönetici
Adet Sancılarını Ve Adet Düzenini Sağlayan Diyet
adet sancısına neler iyi gelir,adet sancısını azaltmak için ne yapmalıyım,düzensiz adetimi nasıl düzene sokabilirm,adet sancısını gidermek için beslenme,düzensiz adeti düzene sokmak için beslenme,adet sancısı ve düzensizliği hakkında bilgiler


du-jpg.32456

Kadın olmanın getirdiği özel sorunlar da beslenmenize dikkat ederek hafifletmeniz mümkün. Bir haftalık sıkıntılı dönemi çeşitli açılardan size yararlı olacak bir diyetle geçirebilirsiniz.

Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak kısa bir süre için bile de olsa kadınların hayatını alt üst etmeye yeter. Ancak bu rahatsızlıkların bir nebze de olsa üstesinden gelmeniz olası. regl olmadan önce eğer içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.


Pazartesi

Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
1 kâse yoğurt
3 adet bisküvi

Öğleden Önce
1 bardak taze portakal ya da mandalina suyu

Öğle
1 kalem ızgara pirzola
1 tabak yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)

Öğleden Sonra
1 adet mevsim meyvesi

Akşam
1 porsiyon sebzeli pilav
1 porsiyon ızgara tavuk
1 adet fırınlanmış elma

Salı

Kahvaltı
1 büyük bardak süt
1 adet mevsim meyvesi

Öğleden Önce
1 kâse meyve püresi

Öğle
1 porsiyon fırında patates
1 porsiyon tere otu salatası (1 çaykaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)
1 dilim kepek ekmeği

Öğleden Sonra
1 porsiyon meyveli dondurma

Akşam
1 porsiyon domatesli makarna
1 tabak yeşil salata
1 adet kiwi
1 adet fırınlanmış elma.

Çarşamba

Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
4 adet bisküvi
1 adet mevsim meyvası

Öğleden Önce
1 bardak domates suyu

Öğle
1 porsiyon ciğer
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)
4 adet grisini

Öğleden Sonra
1 kâse yoğurt

Akşam
1 tabak patates püresi
1 porsiyon ızgara balık
1 kâse yağsız yoğurt
4 adet ceviz 1/2 ananas

Perşembe

Kahvaltı
1 bardak kaymaklı süt
4 adet bisküvi
1 çay kaşığı marmelat

Öğleden Önce
1 adet mevsim meyvası

Öğle
1 porsiyon fırında balık
1 porsiyon zeytinyağlı karnabahar
4 adet grisini
1 adet elma

Öğleden Sonra
1 kâse meyvalı yoğurt

Akşam
1 porsiyon kabaklı pilav
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)

Cuma

Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
1 dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı marmelat

Öğleden Önce
1 adet elma

Öğle
1 porsiyon ızgara biftek
1 tabak yeşil salata
1 dilim kepek ekmeği
1/2 ananas

Öğleden Sonra
1 adet muz

Akşam
1 porsiyon peynirli makarna
1 kâse yağsız yoğurt
4 adet ceviz
1 adet kiwi
1 adet elma

Cumartesi

Kahvaltı
1 bardak süt
1 bardak mevsim meyvası

Öğleden Önce
1 bardak taze portakal suyu
1 kâse yoğurt
1/2 ananas

Öğleden Sonra
1 fincan kafeinsiz kahve

Akşam
1 porsiyon domatesli makarna
1 porsiyon nuar
2 adet grisini
1 adet elma

Pazar

Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
4 adet kraker
1 kâse meyvalı yoğurt

Öğleden Önce
1 kâse meyva püresi

Öğle
1 porsiyon dana rosto
1 tabak zeytinyağlı patates salatası
1 porsiyon taze meyve salatası

Öğleden Sonra
1 kâse meyvalı yoğurt

Akşam
1 porsiyon peynirli makarna
1 tabak marul
1 adet muz
4 adet ceviz

Aklınızda Bulunsun

regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi tatlandırmak için nane, maydanoz, ya da dereotu kullanabilirsiniz.
regl olmadan önceki günlerde tatlı, dondurma, karamel gibi basit şeker içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine hamur, makarna, patates, pirinç gibi kompleks şeker içeren besinleri tüketmelisiniz.
regl donemi boyunca, mısır yağı, ayçiçek yağı, ceviz, susam, soya gibi hormonal dengenizi pozitif yönde etkileyecek gıdalar yemeye gayret edin.
Bg vitamini, beyinde pozitif sinyaller oluşturduğundan kendinizi neşeli ve keyifli hissetmenizi sağlar. Bu yüzden regl döneminde et, ciğer, patates, balık, yerfıstığı, ceviz, çekirdek, muz, havuç gibi Bg vitamini içeren besinler tüketmelisiniz.
Son olarak regl döneminde kan dolaşımı etkileyen içeceklerden uzak durmalısınız.
 

Benzer Konular


Üst