Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
şişmanlama diyeti
Diyet denilince aklımıza zayıflamak için yapılan diyetler gelir. Oysa ki zayıf olup da halinden memnun olmayan ve kilo almak isteyenler için de diyetler mevcuttur.
Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
Bu yazımızda sağlıklı kilo almak için bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz.
1. Enerji Değeri yüksek Gıdaları Seçin: Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örnek olarak 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz ve porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
2. Protein, Mineral ve Vitamin yönünden Zengin Beslenin: Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
3. İştah açmak için baharatlar: Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
4. Yemekle Su içmeyin: Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
5. Abur Cuburdan Uzak Durun: Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti listesi:
Kilo Almak İçin Diyet Programı
Sabah:
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
Ara:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile, 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
Öğle:
1 kase domates çorbası, 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
Ara:
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
Akşam:
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
Gece:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve.
alıntı
Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
Bu yazımızda sağlıklı kilo almak için bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz.
1. Enerji Değeri yüksek Gıdaları Seçin: Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örnek olarak 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz ve porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
2. Protein, Mineral ve Vitamin yönünden Zengin Beslenin: Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.
3. İştah açmak için baharatlar: Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
4. Yemekle Su içmeyin: Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
5. Abur Cuburdan Uzak Durun: Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.
İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti listesi:
Kilo Almak İçin Diyet Programı
Sabah:
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
Ara:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile, 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
Öğle:
1 kase domates çorbası, 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
Ara:
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
Akşam:
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
Gece:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve.
alıntı
