Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin

[PaSikA]

Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.

1. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

2 dilim kepekli ekmek

diyet margarin

domates

yeşil biber
Öğle: 220 gr patates ile salata

çok az sıvı yağ
İkindi: 1 elma
Akşam: 120 gr kuzu incik

150 gr patates ile yapılmış yemek

bol salata

2. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

50 gr kepekli ekmek

2 ince dilim salam

salatalık

domates
Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü

bol salata
İkindi: 200 gr havuç
Akşam: 200 gr balık

120 gr haşlanmış patates

bol salata

3. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

50 gr kepekli ekmek

1 sosis

salatalık domates
Öğle: 160 gr haşlanmış patates

çeyrek bardak süt ile yapılmış püre

5 adet taze kayısı bol salata
İkindi: 1 bardak ayran
Akşam: 2 adet yumurta

160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet

bol salata

4. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

50 gr kepekli ekmek

5 gr yağ

5 gr bal
Öğle: 100 gr dana eti

160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü

bol salata
İkindi: 175 gr greyfurt
Akşam: 80 gr patates tava

200 gr ızgara köfte

bol salata

5. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

25 gr kepekli ekmek

200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Öğle: 160 gr patates

100 gr patates

100 gr havuç ile püre

300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 150 gr mevsim meyvesi
Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği

bol sebze ve salata

6. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

25 gr kepekli ekmek

30 gr peynir

100 gr mevsim meyvesi
Öğle: 160 gr patates

100 gr patates

100 gr havuç ile püre

300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 4 adet salatalık turşusu
Akşam: 2 adet kabak

150 gr haşlanmış patates

110 gr dana eti

bol salata

7. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay

1 kase cornflakes

250 gr yoğurt
Öğle: 320 gr patates

5 gr tereyağ

30 gr kaşar peyniri

yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir

bol salata
İkindi: 1 bardak ekstra light süt
Akşam: 180 gr biftek

yarım su bardağı mantar

80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek

bol salata